只有我们选择了无条件的信赖，才可以构筑更加深厚的关系。

笔记，每个人生来都不是为了满足他人的期待而活着。干涉甚至担负起别人的课题，终会让自己的人生沉重而痛苦。
第一夜，我们的不幸是谁的错？
问题核心在于我们当下的烦恼是否应当纠结于过去。并不是说遭遇大的灾害或者幼年受到虐待之类的事件对人格形成毫无影响。相反，影响会很大。但关键是经历本身不会说什么。我们给过去的经历赋予了什么样的意义，这直接决定了我们的生活。人生不是由别人赋予的，而是由我们自己选择的，是自己选择如何生活。我们不可能乘坐时光机器回到过去，也不可能让时针倒转。如果你成了原因论的信徒，那就会在过去的束缚之下永远无法获得幸福。无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己。
第二夜，一切烦恼都来自人际关系。
请你不要忘记，在人际关系中根本不可能不受伤。只要涉入人际关系就会或大或小地受伤，也会伤害别人。
无论是追求优越性还是自卑感，都不是病态，而是一种能够促进健康、正常的努力和成长的刺激。只要处理得当，自卑感也可以成为努力和成长的催化剂。
一旦从竞争的怪圈中解放出来，就再没有必要战胜任何人了，也就能够摆脱或许会输的恐惧心理了，变得能够真心祝福他人的幸福并能够为他人的幸福作出积极的贡献。当某人陷入困难的时候你随时愿意伸出援手，那他对你来说就可以成为伙伴的存在。
第三夜，让干涉你生活的人见鬼去。
得到别人的认可的确很让人高兴。但是，要说是否真的需要被人认可，那绝对不是。一切人际关系的矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉自己的课题被别人妄加干涉。只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨大改变。
举例：你信任别人，这是你的课题。如何对待你的信任，那就是对方的课题了，和你没毛线关系，你不用在意。相反也成立
第四夜，要有被讨厌的勇气
不在意别人的评价、不刻意追求被他人认可，身上的人际关系枷锁才能自动解锁。无论你还是我，我们都不是世界的中心，不是考虑这个人给我什么，而是必须考虑我能给这个人什么，这就是对共同体的参与和融入。
第五夜 认真的人生“活在当下”
并不存在普遍性的人生意义，人生意义是自己赋予自己的。请不要把人生理解为一条线，而要理解成点的连续。人生就像是在每一个瞬间不停旋转起舞的刹那。人生中最大的谎言就是不活在此时此刻。纠结过去、关注未来，把微弱的光打向人生整体，自认为看到了些什么。你之前就一直忽略此时此刻，只关注根本不存在的过去和未来。对自己的人生和无可代替的刹那撒了一个大大的谎言。
总结，改变三方面：
自我接纳（诚实地接受这样的自己，然后尽量朝着能做到的方向去努力）
如果我们对得了60分的自己说“这次只是运气不好，真正的自己能得100分”，那充其量只能算是一种自我肯定。
真正的自我接纳，是诚实地接受了60分的自己，在这个基础上再思考如何才能更接近100分。
他者信赖
如果我们把人际关系的基础建立在“怀疑”之上，怀疑朋友、家人、恋人，那么对方也肯定能够感觉到这份怀疑，凭直觉认为“这个人不信赖我”。由此一来，就没办法建立起更加积极的关系。
只有我们选择了无条件的信赖，才可以构筑更加深厚的关系。
他者贡献（自我有贡献感觉即可）
主动迈出人际关系课题的一步，不是考虑“这个人会给我什么”，而是考虑“我能给这个人什么”。